بی خوابی عامل کاهش بازده بدن شما در طول روز است

اگر شب ها در جای خودت دراز کشیده اید اما هر کاری میکنید خوابتان نمی برد، این بی خوابی می تواند علاوه بر رعایت نکردن بهترین زمان برای خوابیدن دلایل مختلف دیگری نیز داشته باشد.

در ادامه با همسنجی همراه باشید تا مهم ترین و شایع ترین عوامل و علل بی خوابی و راه های درمان آن ها را بشناسید.

۱. دوش گرفتن قبل از خوابیدن

گرفتن دوش آب گرم می تواند باعث ایجاد آرامش شود اما قبل از خوابیدن نمیتواند ایده چندان خوبی باشد.

در هنگام خوابیدن دمای بدن کاهش پیدا می کند که دلیل احساس آرامش ناشی از استحمام آب داغ نیز همین است. آب داغ باعث میشود که دمای بدن افزایش پیدا کند و فرایند خنک شدن بدن باعث ارامش می شود.

هر چقدر دمای بدن کاهش پیدا کند خواب عمیق تری در انتظار خواهیم داشت اما اگر بلافاصله بعد از استحمام به رخت خواب برویم این اجازه را به بدن نمی دهیم که کاهش دمای مناسبی داشته باشد.

پس اگر میخواهید خواب مناسبی داشته باشید اول بگذارید تا بدن به حالت عادی بازگردد و سپس به رختخواب بروید.
برای درک بهتر این موضوع لازم است رابطه آب و خواب را بهتر بشناسید!

۲.خوردن بیش از حد

خوردن شام مفصل و پر از نشاسته قبل از خواب می تواند به سیستم گوارشی فشار بیاورد و خواب را بهم بریزد.

تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن با معده پر می تواند امواج مغزی را بهم بزند. در نتیجه باعث دیدن کابوس های شبانه می شود. بنابر این از خوردن غذاهای مفصل و پرنشاسته و چرب تا دو ساعت قبل خواب خودداری کنید.

۳.از جر و بحث قبل خواب دوری کنید

اگر بحث و جدلی می خواهید بکنید انجام دادن آن قبل خواب اقدام آزار دهنده ای است. چرا که جر و بحث قبل خواب می تواند آرامش ذهن را بر هم زند و در نتیجه خواب را مختل کند. پس حل مشکلات خود را به صبح موکول کنید.

۴.کار کردن با کامپیوتر

شاید به نظر کارکردن با کامپیوتر راه مناسبی برای خسته کردن خود قبل خواب باشد اما تحقیقات نشان داده است که نور آبی ساطع شده از مانیتور باعث کاهش هورمون های ملانونین میشود و این باعث بهم ریختن ساعت خواب می شود.

سعی کنید کار با کامپیوتر را تا یک ساعت قبل خواب انجام ندهید و یا تا جایی که ممکن است از ساعت ٨ شب نور صفحه را کاملا تاریک کنید.

۵. دنبال وسایل گمشده خود نگردید

موقع خواب یاد وسیله گم شده خود می افتید؟ دنبال آن نگردید زیرا خوابتان را بهم می زند!

شاید بلند شدن و به دنبال وسیله خود گشتن ذهن را آرام کند اما اگر آن را نتوانید پیدا کنید دچار سردرگمی بیشتری خواهید شد. پس پیدا کردن وسایل گمشده خود را تا صبح به تعویق بیاندازید مگر اینکه مسئله مهمی در میان باشد…