ساخت سریع عضله چگونه اتفاق می افتد؟
احتمالا شما موثرترین تمرینات فشرده را انجام نمی دهید.
می‌خواهید وزن کم کنید و ماهیچه بسازید؟
این تمرین ساده را به ورزش خود اضافه کنید.
برای گرفتن ماهیچه‌های سفت و سخت تلاش و نظم زیادی لازم است و مهم است که بدانید چه کار می‌کنید.
رشد ماهیچه زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده ترمیم می‌شود وضخیم‌تر می‌شود.
این به این معنی است که شما باید کمی آسیب وارد کنید تا نتایج را ببینید.
ورزش آسانی وجود دارد که برای ساخت سریع عضله بسیار موثر است :
حمل کردن می‌تواند قدرت و توانایی‌های شما را یک سطح بالا ببرد.
بر خلاف برخی از تمرینات، حمل کردن یک مجموعه عضلات را هدف قرار نمی دهد، آن ها تمام بدن را تمرین می دهند.
چطور این کار را انجام دهید:
حمل چمدان :
این حرکت شامل بلند کردن یک دمبل یا کتل بل است. شما به سادگی آن را کنار خود نگه دارید و در حالی که می‌خواهید نیروی خود را وارد کنید، پیاده‌روی کنید.
سعی کنید شانه‌ها را بالا نگه دارید و به یک طرف متمایل نشوید.
کشاورز (دوبل) :
این یک نسخه دو دستی است. به سادگی دو دمبل یا کتل بل را بلند کنید و آن‌ها را کنار خود نگه دارید.
دقت کنید که قدم‌های خود را کنترل کنید و به سمت جلو حرکت کنید و با شانه‌های تان صاف بایستید.
چگونه “حمل” به ساخت ساخت سریع عضله کمک می‌کند؟
کشش عضلانی ثابت به شما کمک می‌کند تا ماهیچه بیشتری ایجادکنید و قدرتتان بیشتر شود.
Tony Gentilcore، مربی قدرت، درباره سلامت مردان گفت: “حمل سنگین قطعا بدن را برای حفظ حالت درست به چالش می کشد.”
“این اساسا فقط یک انسداد عظیم ایزومتریک برای تمام بدن است.”
با یک وزن نسبتاً سبک شروع کنید وبه تدریج آن را افزایش دهید. برای کسب منافع کامل باید با نیمی از وزن بدنتان خود را بلند کنید و پیاده‌روی کنید.
هدف نهایی بلند کردن کل وزن بدن است.
داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز زمانی مفید است که تلاش برای ایجاد یک جرم ماهیچه را بکنید.
چرا پروتئین خیلی مهم است؟
پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی است چون جزئی از هر سلول در بدن است. مو و ناخن‌ها عمدتاً از پروتئین ساخته شده اند و بدن شما از پروتیین برای ساخت و ترمیم بافت استفاده می‌کند.
پروتیین نه تنها برای ایجاد تود عضلانی مفید است، بلکه به شما کمک می‌کند وزن کم کنید، چون باعث می‌شود برای زمان بیشتری احساس سیری کنید.
خوردن رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و تغییر هورمون های تنظیم کننده وزن می شود.
البته خوردن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع ضروری است، اما استفاده از پروتیین بیشتر می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
چه غذاها منابع خوبی از پروتئین هستند؟
منابع رایج پروتئین عبارتند از مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز، ماهی و لبنیات.
با این حال، مقادیر زیادی از جایگزین‌های گیاهی با پروتئین بالا نیز وجود دارد.
حبوبات، سویا، آجیل، عدس و سبزیجات، همه منابع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.